十分钟后，老师宣布自由活动开始。一群男生拿着颗球就跑到球场，分边打4v4半场比赛了。

说是打比赛，毕竟都是刚接触篮球，基本就只会持球瞎跑，想起来了拍两下，觉得差不多了，对着蓝框以“端尿盆”的姿势扔了出去。

幸好喜欢运动的都跑去打比赛了，不喜欢的就三五成群跑去玩别的了。任东看见还有几颗篮球没人玩，赶快过去先占一个。

任务第一，现在还没有自己的篮球，赶快先蹭着篮球完成今天的任务吧，明天的再想办法吧。

“任东，怎么还在玩篮球啊，这有什么好玩的？走，咱们从后门出去打游戏，拳皇97吧，让你看看我八神的厉害”

“不了，我觉得篮球还是挺有意思的。”边说边抓紧时间运球。

周围其他同学也都奇怪的看了下任东后，自己去玩了。

到早上最后一节课时，任东的两只手已经没有什么多余的劲了。看似训练量不大，但这个身体还是只有13岁，还没有做过专项训练，而且时间有限，拼了命的才赶完任务。

任东躺在椅子上，正在多愁善感，惊喜来了。

“系统任务发布：

基础核心力量训练

1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线。

5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。

6:保持躯干姿势，抬起右腿的同时抬起左手，或者抬起左腿的同时抬起右手。

特别注意：

整套练习时刻保持腹部收紧，收腹配合呼吸。

训练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松（增加训练效果）。

任务奖励：

从第一天起，本组动作从1到6个，每个动作保持30秒，每次3组。每组、标准完成增加现金100元，每天限最多3次。（每次间隔2小时）

系统任务发布：

基础力量训练

1.上肢力量

俯卧撑+动态平板支撑12下

注意动作连贯，腰腹始终收紧

2.臀腿力量

空蹲，10下

注意:自然下蹲到底，身体不要前倾

3.单手侧身

建议每次每侧10-30秒

两侧为1组，3组为宜

4.自行车卷腹

建议10次为1组

逐渐递增递增

共完成5组

训练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松（增加训练效果）。

任务奖励：

从第一天起，每组、标准完成增加现金100元，每天限最多3次。（每次间隔2小时）

系统任务发布：

基础训练饮食：

一切会增加脂肪,增加肾脏负担,影响代谢的事物。不喝碳酸型饮料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉类,如猪肉等等。

油炸食物、冰激淋、过于辛辣的刺激性食品。

含有添加剂防腐剂过多的食品,都是绝对禁忌,绝对不能吃。

每天摄取食物营养清单.....

任务奖励：

从第一天起，每周增加现金1w元rmb。

系统任务发布：

基础的凌晨四点起床训练：

先吓吓你，其实早上五点半起床就好了，给自己留够一天的训练时间。

晚上最晚11点睡觉。

任务奖励：

从第一天起，每天增加现金100元rmb。

系统任务发布：

基础的期中、末考试成绩：

单科成绩80分，年级排名前百。

任务奖励：

成绩每提高五分奖励1w元rmb，年级排名每提高5名奖励1000元。”

任东目瞪狗带中，这一波任务很血赚啊，训练方法和rmb都有了，这样下来，这辈子还打不出成绩，那真是脖子上长了个猪头。

本章所有训练方式真实有效，可以直接拿去训练，不过自己一定要把握尺寸，太疲累就停下来休息，小心受伤。

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