“想要练就一身好功夫，对人体的速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质的要求很高。”

“压腿是关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使各种腿法运用自如。韧带松，才能增加做各种武术动作的可塑性。还有就是扎马步，练武以身体下盘为基础，只有下盘稳了，才能继续下一步的练习。”

“这是我自己做的健体丸，你们一人一颗，先吃了再跟我练功。”单青从小背包里拿出早就在瓷瓶里装好了的药丸分给大家。

“先压腿，大家席地而坐，一条腿盘在身前，另一条腿向后伸直，脚掌心向上，身体挺直了。坚持半个时辰再换另一条腿。这是最快的压腿方法了。”

“相思，毛头，后腿伸直绷直了。吴然身体别歪着，给我挺直了，还想不想学武功了？”

一到练武，单青就像变了一个人似的。认真、严厉。

单青一边纠正他们的动作一边跟他们说些练武的时候一定要注意的地方。

陆明峰他们虽然疼的脸色苍白，但仍然在咬牙坚持着。

一个时常后，单青把那本基本功法拿给陆明峰，让他们几个提前看看基本的步型和腿法。再让陆明峰他们几个大的督促小的，然后就自己出了石头山，往旁边猛兽最多药材也最多的山飞去。

因为单青早上对她爹娘说的是要上山采药，所以回来时背筐里也得有草药在才行。顺便把制作血清要用到的草药采了。

要制作血清，从新鲜的草药里提取的成分才是最好的。

单青回家后便借午休的时间进空间里处理血清的事。

单青从毒液里提取定量的毒素注分别射进兔子的身体里，然后放进框子里，再放上刚才在山里摘的青草就去干别的事了。

单青到练药房，准备为陆明峰他们炼制提升内力的丹药。

如果此时有人看见单青制作一瓶一瓶完整的内力丹，肯定大吃一惊，因为现在完整的增强内力的丹药是千金难买。

因为此时增强内力丹药的药方已经失传，就算有流传下来的药方也不是完整的，所以制作的内力丹也不完整，功效也不高。